一周减肥食谱安排表分享

介绍：现在图老师小编大家也就是广大的图钉们，整理编辑了一周减肥食谱安排表分享，真心的希望大家能够喜欢，对点几个赞，多分享一下就是对小编最大的支持了，我们一起努力，让图老师减肥瘦身频道越做越好！一套完整的减肥计划表,是我们走向减肥成功的开始。

难度：初级

步骤方法

一周减肥食谱安排表

Day 7：绿茶粉+酸奶

到了减肥计划的最后一天了，虽然很饿而且有点虚弱，但是一定要咬紧牙关坚持到底啊!今天用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中饮用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还有除痘抗辐射的效果。

小编碎碎念：在执行一周酸奶减肥计划期间，如果每天进行15分钟的瑜伽或减肥操练习，瘦身效果会更好。另外，酸奶代餐的热量很低，要根据自身情况来决定是否适合选用这种方法。而且这个方法不宜长期实行。

延伸阅读：

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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